Ментальне здоров’я: дбаємо, зберігаємо, відновлюємо

Еролл, М. Мікротравми [Текст] = Tiny Traumas : Як не дати дрібницям зруйнувати життя / М. Еролл. – Харків : КСД, 2024. – 272 с.

Більшість людей не може чітко описати власний емоційний стан. Адже ніяково говорити, що тобі погано, коли нічого серйозного не сталося. Проте людина може почуватися погано навіть через незначні, на перший погляд, щоденні ситуації. Складні сімейні стосунки, стрес на роботі, газлайтинг та пасивна агресія – це лише кілька прикладів того, що авторка називає мікротравмами, під вагою яких може зламатися кожен.

Кейн, С. Цінність смутку [Текст] = Bittersweet : Як втрати, любов і туга роблять нас сильнішими / С. Кейн ; пер. з англ. А. Дудченко. – Київ : Наш Формат, 2023. – 255 с.

У цій книжці Сьюзен Кейн пропонує покласти край тиранії позитиву й визнати цілющу силу смутку. Як справжня адвокатка печалі вона показує, чому важливо проживати різні стани, відпускати старі історії. Ба більше, без суму не буде й радості, бо емоції течуть з одного крана. Прикрутили печаль — прикрутили й потік радості. Авторка розповідає, чому Печаль поставили на головну роль у піксарівському мультику «Думками навиворіт», чи справді творчість асоціюється із сумом, чи можемо ми успадковувати біль від пращурів, як прийняти смертність і як стати цілісними. Спойлер: останнє можна зробити тільки тоді, коли ми дозволимо собі тужити.

Корб, А. У пастці депресії [Текст] = The Upward Spiral : Як подолати тривожність і радіти життю / А. Корб ; пер. з англ. Марховська. – Київ : Наш формат, 2019. – 214 с.

Депресія — це не просто поганий настрій. Люди з депресією можуть і не бути пригніченими. Там, де мала би бути якась емоція, вони часто відчувають порожнечу. Те, що колись дарувало задоволення, більше не тішить. Усе здається складним, і ніщо не вартує зусиль. Найгірше, що депресія не просто тягне на дно, а й міцно утримує там.

У цьому виданні автор пояснює, чому мозок загрузає в низхідній спіралі депресії, а також змальовує те, як можна вплинути на активність різних нейронних ланцюгів і подолати депресію, змінивши спосіб життя.

Лівін, М. Простими словами [Текст] : Як розібратися у своїх емоціях / М. Лівін, І. Полудьонний. – 2-ге вид. – Київ : Наш Формат, 2021. – 263 с.

Ну як можна заздрити найкращому другові? Якщо я злюсь, то я погана людина? Не знайомитимуся першим: усе одно відмовлять. Схоже на голоси у вашій голові? Це емоції й почуття намагаються вплинути на наш вибір і настрій. Але є і хороша новина: можна подружитися з ними, навчитися проживати їх. Тоді менше шансів нарубати дров. Як це зробити? Вам допоможуть Марк Лівін та Ілля Полудьонний.

Маслова, О. Коли я нарешті висплюся? [Текст] : Як засинати і прокидатися із задоволенням / О. Маслова, Н. Бєльська. – 2-ге вид., допов. – Київ : Віхола, 2024. – 214 с.

Коли я нарешті висплюся? Це питання ми ставимо собі роками, переконуючи самих себе в тому, що ось уже незабаром (після школи/іспитів/роботи/на старості) налагодимо цей процес. Переконуємо себе так, наче в цьому є щось складне, а у нас — необмежений запас часу. Погані і гарні новини водночас: часу в нас мало, але, на щастя, у наших біологічних ритмах немає жодної магії. Сон і біологічний годинник, за яким ми живемо, — хай які складні в роботі механізми, та все ж їх можна налаштувати. Достатньо лише зрозуміти, як усе це працює.

Озерна, Д. Бути окей [Текст] : Що важливо знати про психічне здоров’я / Д. Озерна. – Київ : Yakaboo Publishing, 2020. – 256 с.

В Україні й досі не прийнято відкрито говорити про психічне здоров’я. Але, безумовно, від нього залежить якість нашого життя, тож такі розмови є просто необхідними. У своїй книзі Дарка Озерна, медична журналістка та біологиня, надасть базову, але важливу та достовірну інформацію про психічне здоров’я, яка також чітко зорієнтована на український контекст.

Книга поділена на дві частини для кращого сприйняття: у першій ви зможете ознайомитися з інформацією про загальні психологічні стани людини, а в другій – краще дізнатися про найпоширеніші психічні розлади.

Полудьонний, І. Як це, війна? Психологічний досвід повномасштабного вторгнення [Текст] / І. Полудьонний, М. Лівін. – Київ : Наш Формат, 2024. – 223 с.

Ця книжка фокусується на першому півріччі повномасштабного вторгнення. Авторам було важливо створити матеріал для переповідання досвіду травми, а також зафіксувати, назвати і пояснити, що відбувалось з людьми із психологічної та соціальної точки зору. У розділах, що стосуються складних і вразливих тем, своїм досвідом поділилися партнери з проєктів Veteran Hub і «Сильні». Окремі важливі елементи — #пігулкисвітла вкінці кожного розділу — мініісторії людей, які є свідченням доброти, вразливості, гумору і сили.

Рей, Е. Обирай себе. Як подолати страх та сумніви на шляху до повноцінного життя [Текст] / Е. Рей. – Харків : Клуб Сімейного Дозвілля, 2020. – 237 с.

Що про мене подумають інші, коли я пофарбую волосся в цей колір? Чи сподобається батькам моє нове захоплення музикою? А чи варто мені змінити цю роботу? Може, все це неправильно? Досить!

Час обирати себе. Годі плакати за минулим та спотикатися об чужі оцінки. Ніхто не ідеальний. Хіба що ця книжка, яка відкриє для тебе повноцінне життя. З нею ти зможеш: подолати деструктивний перфекціонізм, позбавитися настанов «я не зможу / не вмію / ніколи цього не досягну», уникати руйнівної сили гніву та заздрощів, викреслити страх осуду, страх помилок, неприйняття і тривогу, забути про порівняння себе з іншими та потребу у схваленні.

Станчишин, В. Емоційні гойдалки війни [Текст] : роздуми психотерапевта про війну / В. Станчишин. – вид. 2-ге, допов. – Київ : Віхола, 2024. – 311 с.

З початком повномасштабної війни в Україні у всіх нас змінилося не лише звичне життя, а й емоційні реакції на світ, події, оточення. Від страху, тривоги чи злості до почуття провини та смутку — все стало надміру насиченим і впоратися з емоціями значно складніше. Хаос в голові, події, які ми читаємо і бачимо в новинах, повітряні тривоги і обстріли — це все не дозволяє нам реагувати за звичними алгоритмами, бо цього в цивілізованому світі просто не мало б існувати.

Психотерапевт Володимир Станчишин стверджує, що будь-яка емоційна реакція на ненормальні обставини війни є нормальною. Ми можемо лютувати і хотіти помсти, ми маємо право мислити чорно-білими тонами, сумувати і плакати скільки потрібно.

Станчишин, В. Стіни в моїй голові [Текст] : Жити з тривожністю і депресією / В. Станчишин. – Київ : Віхола, 2020. – 175 с.

Книга “Стіни в моїй голові” Володимира Станчишина розкриває теми тривожності, депресії, соціальних фобій та різних психічних розладів, які можуть впливати на наше щоденне життя в суспільстві. Вона не обіцяє миттєвого вилікування від цих станів, але надає цінний інсайт: жити з ними можливо. Автор переконує, що тривожність – це нормальна частина життя, і головне – зрозуміти, як вона впливає на нас та яку роль вона відіграє у нашому існуванні.

Форлео, М. Вирішити можна все [Текст] / М. Форлео. – Київ : КМ-БУКС, 2020. – 327 с.

Коли життєві обставини стискаються довкола нас, мов кільця удава, в голові пульсує єдина думка: “Що робити?” “Насамперед, не панікувати, – застерігає на сторінках своєї книги всесвітньо відома лайф-коуч Марі Форлео. – Вирішити можна все!” Ця проста і разом із тим така глибока істина, засвоєна авторкою ще в дитинстві, успішно спрацьовує для мільйонів людей, і не має значення, йдеться про дріб’язкові прикрості чи про глобальні проблеми.

“Вирішити можна все” – це особлива філософія, яка навчить не пасувати перед негараздами, а знаходити шляхи їх усунення.